Lihavuudesta on tullut maailmanlaajuinen kansanterveyskriisi, joka on saanut ihmiset turvautumaan erilaisiin ratkaisuihin ylipainon pudottamiseksi. Yksi tällainen ratkaisu, joka on saanut valtavan vetovoiman, onGarcinia cambogia -uute. Kaakkois-Aasiasta kotoisin oleva Garcinia cambogia on trooppinen hedelmä, joka muistuttaa kurpitsaa ja jota on historiallisesti käytetty sen makuominaisuuksien vuoksi. Tällä hetkellä korkeasta hydroksisitruunahapon (HCA) pitoisuudesta tunnettu Garcinia cambogia -uute on laajalti saatavilla ravintolisänä painonpudotukseen. Houkuttelevilla väitteillä hillitsevästä ruokahalua ja estävästä rasvantuotantoa, Garcinia cambogia -jauheuute on tullut houkuttelevaksi luonnolliseksi ratkaisuksi. Mutta kuten minkä tahansa lisäravinteen, on tärkeää katsoa hypetyksen ohi ja tutkia tehoa ja turvallisuutta koskevaa tutkimusta. Tässä viestissä teemme objektiivisen, tieteeseen perustuvan arvion Garcinia cambogian turvallisuusprofiiliin liittyvistä tärkeimmistä eduista, sivuvaikutuksista ja asiantuntijalausunnoista.
Yleiskatsaus Garcinia Cambogia -uutteeseen
Garcinia cambogia, jota kutsutaan myös Malabar-tamarindiksa, on Indonesiasta, Intiasta ja Kaakkois-Aasiasta kotoisin oleva sitrushedelmä, jota juhlitaan runsaasti hydroksisitruunahapon (HCA) vuoksi. HCA toimii ensisijaisena aktiivisena komponenttina Garcinia cambogia -jauheravintolisissä ja on pääasiassa peräisin hedelmän kuoresta. HCA:n uskotaan olevan vastuussa garcinia cambogian painonpudotuksen eduista. Kaupallisesti saatavien lisäravinteiden HCA-pitoisuudet vaihtelevat 20-60 prosentista. Näitä lisäravinteita mainostetaan laajasti painonpudotuksen, ruokahalun tukahduttamisen, rasvan tuotannon estämisen ja rasva-aineenvaihdunnan säätelyn apuna. Niitä on saatavana kapseleina, jauheina, tabletteina tai tippoina, ja ne kulutetaan tyypillisesti ruoan kanssa. Garcinia Cambogia -uute, joka tunnustetaan luonnolliseksi ja turvalliseksi vaihtoehdoksi painonhallintaan, on tullut erittäin suosituksi myydyimpana laihdutustuotteena. Meneillään olevia arviointeja tehdään kuitenkin edelleen sen tehokkuuden ja turvallisuuden määrittämiseksi.
Garcinia Cambogia -uutteen edut
Garcinia cambogia -uutteen väitetyt edut keskittyvät sen potentiaaliin painonpudotuksen apuvälineenä. Keskeisen vaikuttavan aineen, HCA:n, väitetään aiheuttavan painonpudotusta seuraavien mekanismien kautta:
- Vähentää ruokahalua – HCA nostaa serotoniinitasoja, mikä voi parantaa mielialaa ja kylläisyyttä vähentäen siten kalorien saantia.
- Estää rasvan tuotannon – HCA estää sitraattilyaasia, entsyymiä, jota tarvitaan rasvahappojen biosynteesiin. Tämä voi vähentää varastoituneen rasvan määrää.
- Parantaa rasvan aineenvaihduntaa – Jotkut tutkimukset osoittavat, että HCA voi lisätä energiankulutusta ja rasvan hapettumisastetta muuttamalla suotuisasti lipidiprofiileja.
Todellinen tieteellinen tuki näille ihmisiin kohdistuville vaikutuksille on kuitenkin rajallista ja ristiriitaista. Vaikka jotkut pienimuotoiset tutkimukset osoittavat vähäistä rasvamassan, ruokahalun ja painon vähenemistä, muut tiukat tutkimukset osoittavat vain vähän hyötyä lumelääkkeeseen verrattuna. Todisteet ovat edelleen alustavia ja epäselviä.
Turvallisuusongelmat ja sivuvaikutukset
Laajalti saatavilla olevana reseptivapaana lisäravinteena Garcinia cambogia -uutteen oletetaan olevan turvallinen tavanomaisina 1000 mg:n vuorokausiannoksina. Mutta joitain turvallisuusongelmia on ilmennyt:
- Päänsärky, pahoinvointi, maha-suolikanavan epämukavuus ovat yleisesti raportoituja sivuvaikutuksia. Suuremmat annokset aiheuttavat todennäköisemmin ruoansulatushäiriöitä.
- Serotoniinivaikutusten vuoksi on olemassa vaarallisia yhteisvaikutuksia diabeteksen, mielenterveyden, kolesterolin ja muiden lääkkeiden kanssa.
- Hydroksisitruunahappo voi pahentaa munuaisongelmia lisäämällä oksalaattipitoisuutta. Niiden, joilla on krooninen munuaissairaus, tulisi välttää HCA-lisäaineita.
- HCA:ta käyttävillä henkilöillä on raportoitu harvoin maksatoksisuutta, haimatulehdusta ja rabdomyolyysiä. Suora syy-yhteys on vielä epäselvä.
- Allergiset reaktiot ovat mahdollisia niillä, jotka ovat herkkiä sitrushedelmille. Lopeta käyttö, jos ilmaantuu nokkosihottumaa, turvotusta tai hengitysvaikeuksia.
- HCA-lisät voivat häiritä kalsiumin, raudan ja sinkin imeytymistä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti luuston terveyteen ja immuniteettiin.
Vaikka nämä mahdolliset sivuvaikutukset tunnustetaan yleisesti turvallisiksi, ne vaativat varovaisuutta, varsinkin kun niitä käytetään pitkäaikaisesti tai suurina annoksina. Lääkkeitä jo käyttävien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen Garcinia cambogia -uutteen käyttöä.
Tieteellinen tutkimus ja tutkimukset
Lukuisat tutkimukset ovat yrittäneet tukea väitteitä, että Garcinia cambogia -uute auttaa ihmisiä laihduttamaan, vaihtelevalla menestyksellä:
- HCA:lla ei ollut havaittavaa vaikutusta nälkään, rasvanpolttoon tai painonpudotukseen lumelääkkeen lisäksi 12-viikon satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa, johon osallistui 89 ylipainoista naista.
- Garcinia cambogiaa sisältävät lisäravinteet voivat johtaa tilapäiseen painonpudotukseen, joka on noin 2 kiloa suurempi kuin lumelääke, 12 kliinisen tutkimuksen meta-analyysin mukaan. Vaikutukset kuitenkin vähenivät, kun analyysi rajattiin kelvollisiin kokeisiin.
- Kattavan systemaattisen katsauksen, jossa yhdistettiin 12 kliinisen tutkimuksen tiedot, mukaan HCA:lla on rajallinen teho painonpudotuksessa. Nykyiset todisteet ovat edelleen heikkoja ja ristiriitaisia.
- Eläintutkimukset paljastavat suurten HCA-annosten toksisuusvaikutuksia kivesten kudoksiin, jälkeläisten kehitykseen, veren biokemiaan ja serotoniinitasoihin vaikuttavaa neurotoksisuutta.
- Turvallisuusväitteiden perustelemiseksi ja optimaalisen annoksen määrittämiseksi tarvitaan vielä tiukempia, laajamittaisia ihmiskokeita käyttäen standardoituja HCA-formulaatioita.
Vaikka jotkut pienemmät tutkimukset viittaavat vähäisiin painonpudotushyötyihin, korkealaatuiset todisteet, jotka vahvistavat Garcinia cambogian tehokkuutta ja turvallisuutta, ovat tällä hetkellä riittämättömiä. Suuremmat kliiniset tutkimukset ovat perusteltuja.
Asiantuntijalausunnot ja sääntelyn tila
Garcinia cambogia -lisäravinteiden suosion mutta epävarmuuden vuoksi terveysviranomaiset ovat antaneet ohjeita:
- FDA ei säätele Garcinia cambogiaa tai HCA:ta lääkkeinä. Turvallisuutta tai tehoa ei ole arvioitu. FDA on varoittanut monia yrityksiä vääristä mainonnan väitteistä.
- Health Canada on hyväksynyt Garcinia cambogia -jauheen luonnolliseksi terveystuotteeksi. Suositellut annokset ovat korkeintaan 1000 mg HCA:ta päivässä ja enintään 3 kuukauden kulutus. Turvallisuusongelmat on tunnistettu.
- Yhdistyneen kuningaskunnan lääke- ja terveysalan tuotteiden sääntelyvirasto (MHRA) on hylännyt Garcinia cambogian, joka sisältää yli 1000 mg HCA:ta päivässä, riittämättömien turvallisuustodistusten perusteella. Alle 1000 mg sisältäviä tuotteita voidaan markkinoida.
- Australasian Society of Clinical and Experimental Pharmacologists -järjestön mukaan "väitteet monista HCA:n ehdotetuista terapeuttisista käyttötavoista ovat ylellisiä, niitä ei tueta kliinisillä tutkimuksilla ja ne ovat kuluttajia harhaanjohtavia."
Vaikka jotkin sääntelyvirastot sallivat pienemmän annoksen HCA-lisäaineita, arvioinnit tuovat esiin riittämättömiä turvallisuustodisteita ja liiallisia markkinointiväitteitä. Lääkärin kuuleminen on edelleen suositeltavaa.
Onko Garcinia Cambogia hyvä suolistolle?
Jotkut väitteet viittaavat siihen, että Garcinia cambogia voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä auttamalla suoliston bakteereja ja vähentämällä mahahaavoja. Todisteet ovat kuitenkin hyvin rajallisia. Tutkijat huomauttavat, että hedelmän kuorta on perinteisesti käytetty vatsavaivojen hoitoon Kaakkois-Aasiassa. Eläintutkimukset viittaavat haavaumia ehkäiseviin vaikutuksiin. Mutta ihmiskokeet puuttuvat. Erittäin suuret HCA-annokset voivat itse asiassa vaivata ruoansulatuskanavaa. Tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita siitä, että Garcinia cambogia hyödyttää aktiivisesti ihmisten suoliston terveyttä. Lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin suositellaan Garcinia cambogiaa ruoansulatuskanavan hyvinvointiin.
Kuka ei saa ottaa Garcinia Cambogiaa?
Vaikka Garcinia cambogia on yleisesti tunnustettu turvalliseksi terveille aikuisille annoksina alle 1000 mg HCA:ta päivässä, se voi aiheuttaa riskejä:
- Diabetes tai insuliinia säätelevät lääkkeet mahdollisten serotoniinivaikutusten vuoksi verensokeriin.
- Ihmiset, joilla on Alzheimerin tauti tai dementia mahdollisten kolinergisten toksisten vuorovaikutusten vuoksi.
- Henkilöt, jotka käyttävät statiineja, kuten atorvastatiinia, joita HCA voi lisätä, mikä lisää sivuvaikutuksia.
- Ne, joilla on nivelrikko tai nivelreuma, koska HCA voi pahentaa nivelkipua ja tulehdusta.
- Kaikki, joilla on raudan, kalsiumin tai sinkin puutos HCA:n imeytymistä estävän vaikutuksen vuoksi.
- Henkilöt, joilla on maha- tai pohjukaissuolihaava, koska HCA voi pahentaa niitä.
- Imettävät tai raskaana olevat naiset, koska turvallisia annoksia ei ole määritetty.
- Henkilöt, joilla on munuaissairaus tai munuaiskiviä, koska oksalaattitasot voivat nousta vaarallisesti.
- Ne, jotka käyttävät masennuslääkkeitä, huumausaineita tai rauhoittavia lääkkeitä mahdollisten serotoniinin yhteisvaikutusten vuoksi.
Jos kuulut johonkin yllä olevista luokista, pidättäydy ottamasta Garcinia cambogia -lisäravinteita mahdollisten haittavaikutusten vuoksi.
Toimiiko Garcinia Cambogia -uute todella?
Todisteiden perusteella Garcinia cambogia -jauheella on rajalliset vaikutukset kehon painoon ja ruokahaluun. Se ei näytä olevan ihme rasvanpolttaja. Vaikka jotkut pienet tutkimukset osoittavat marginaalisia etuja, monet asiantuntijat päättelevät, että Garcinia cambogia ei ole tehokas merkittävässä pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Suuri osa positiivisesta tutkimuksesta on tahrattu yritysrahoituksella ja kaupallisella ennakkoluulolla. Mahdolliset hyödyt vähenevät myös, kun niitä otetaan turvallisina annoksina alle 1000 mg HCA:ta päivässä. Consumer Reports neuvoo jättämään huomioimatta mainonnan hypetyksen ja neuvottelemaan lääkärin kanssa todistetuista painonpudotusmenetelmistä, kuten ruokavalion, liikunnan ja käyttäytymisstrategioiden parantamisesta. Useimmille ihmisille Garcinia cambogia -uute ei todennäköisesti paranna rasvanpudotusta lumelääkkeen lisäksi.
Johtopäätös
Nykyinen Garcinia cambogia -jauheuutteen tutkimus antaa kiistanalaisia tuloksia sekä tehon että turvallisuuden suhteen. Vaikka todisteet osoittavat, että HCA-lisät ovat suhteellisen hyvänlaatuisia lyhyellä aikavälillä pieninä annoksina, tiedot pitkän aikavälin turvallisuudesta ovat riittämättömiä. Mahdollinen myrkyllisyys ja sivuvaikutukset vaativat varovaisuutta. Niiden, jotka jo käyttävät määrättyjä lääkkeitä, tulisi välttää Garcinia cambogiaa yhteisvaikutusriskien vuoksi. Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata vaatimattomia parannuksia painonpudotuksessa ja ruokahalun hallinnassa, laadukkaat tutkimukset, jotka osoittaisivat merkittäviä, jatkuvia vaikutuksia, puuttuvat edelleen. Valmistajien markkinoimien dramaattisten tulosten saaminen näyttää epätodennäköiseltä useimmille henkilöille. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, maltillisuus on avainasemassa, ja pysyvyys todistettujen terveysstrategioiden, kuten ravitsemuksen ja liikunnan, kanssa tarjoaa paremman hyödyn. Tarvitaan tiukempia kontrolloituja kokeita, jotta voidaan todella määrittää, onko Garcinia cambogia -uute turvallinen ja tehokas ratkaisu liikalihavuuteen.
Jos olet kiinnostunut ostamaan Garcinia cambogia -uutetta, Botanical Cube Inc. on luotettava tukkumyyjä. Lisätietoja saat ottamalla meihin yhteyttä osoitteessasales@botanicalcube.com.
Viitteet
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK ja Alitheen, NB (2012). Garcinian tai hydroksisitruunahapon myrkyllisyys in vitro ja in vivo: Katsaus. _Todisteeseen perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede : eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL ja Preuss, HG (2013). Hydroksisitruunahappo ei edistä tulehdusta tai maksatoksisuutta. _World Journal of gastroenterology_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hydroksisitruunahappo) mahdollisena liikalihavuuden vastaisena aineena: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP ja Sakariah, KK (2002). Garcinian (-)-hydroksisitruunahapon kemia ja biokemia. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ ja Widlansky, ME (2018). Luonnolliset uutteet tehokkaina ksenohormeettisina aineina terveyttä parantavina. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P., & Brouns, F. (2001). Viikon (--)-hydroksisitraatin ja (--)-hydroksisitraatin ja keskipitkäketjuisten triglyseridien nauttimisen vaikutus kylläisyyteen, rasvan hapettumiseen, energiankulutukseen ja kehon painoon. _Kansainvälinen liikalihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden aikakauslehti : International Association for the Study of Obesity -lehti_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hydrokloridi. _Journal of neurotransmission_ (Wien, Itävalta : 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. ja Ernst, E. (2011). Garcinia-uutteen (hydroksisitruunahappo) käyttö painonpudotuksen lisäravinteena: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kliinisistä kokeista. _Journal of Obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS ja Alonso, JL (2008). Garcinia cambogian ja Amorphophallus konjacin farmakoterapeuttisen tehon arviointi liikalihavuuden hoidossa. _Fytoterapiatutkimus: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS ja Kovacs, EM (2002). (-)-hydroksisitraatin vaikutus energian saantiin ja kylläisyyteen ylipainoisilla ihmisillä. _Kansainvälinen liikalihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden aikakauslehti : International Association for the Study of Obesity -lehti_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. ja Yoshioka, T. (2008). L-karnitiinia ja Garcinia cambogia -uutetta sisältävän ravintolisän vaikutukset ihmiskehoon: tutkimus kaksoissokkotesteillä. _Journal of Kliinisen biokemian ja ravinnon_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036