Jos etsit luonnollista tapaa parantaa unen laatua, olet ehkä törmännytValerian juuriuute. Vuosisatojen vanha historia rentoutumisen ja unen parantamiseksi Valerian juuri on tulossa yhä suositummaksi nykyaikaisissa terveyskäytännöissä. Mutta kuinka paljon Valerian juuriuutetta sinun pitäisi ottaa nähdäksesi todellisia etuja? Tässä artikkelissa tutkimme suositeltuja annoksia, tieteellistä tukea ja kuinka Valerian juuriuutteemme tuotteet voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi rauhallisen unen.
Opi Valerian juurista ja sen unen eduista
Valerian juuri (Valeriana officinalis) on monivuotinen kasvi, jota on pitkään käytetty yrttilääkkeissä, etenkin rentoutumisen ja unen edistämiseksi. Sen uskotaan toimivan lisäämällä gamma-aminobutyrihapon (GABA) tasoja, neurotransmitteria, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa, aivoissa. Tämä vaikutus voi auttaa lievittämään ahdistusta, levottomuutta ja unettomuutta, mikä tekee Valerian juuriuutteesta suositun valinnan niille, jotka etsivät luonnollista uniapua.
Kuinka paljon Valerian juuriuutetta sinun pitäisi ottaa?
Valerian juuriuutteen optimaalinen annos unille voi vaihdella useiden tekijöiden, kuten uutteen pitoisuuden, kehon painon ja unikysymysten vakavuuden perusteella. Useimmat tutkimukset ja asiantuntija -suositukset viittaavat kuitenkin seuraaviin:
| Tarkoitus | Suositeltu annos | Milloin ottaa | Ylimääräiset muistiinpanot |
|---|---|---|---|
| Yleinen unituki | 400–900 mg | 30 minuutista - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa | Tehokas ja turvallinen useimmille ihmisille |
| Vakava unettomuus | Jopa 1200 mg päivässä | Jaetut annokset koko päivän tai ennen sänkyä | Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin käytät yli 1, 000 mg |
| Parannettuun rentoutumiseen | 200–400 mg | 30 minuuttia ennen stressaavaa tapahtumaa | Auttaa rentoutumisessa ja ahdistuksen vähentämisessä |
Valerian juuriuute on tehokas unen parantamiseksi ja on yleensä hyvin siedetty. Yleistä unen tukia varten suositellaan annosta 400–900 mg ennen nukkumaanmenoa. Niitä, joilla on vaikea unettomuus, voivat hyötyä jopa 1 200 mg päivässä, mutta yli 1: n annokset, 000 mg tulisi käyttää varovaisesti ja terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden avulla.
Luonnollisena lisäravinteena Valerianin vaikutukset voivat viedä aikaa, joten johdonmukaisuus on tärkeää. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan oikean annoksen määrittämiseksi henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella.
Tieteellinen tuki ja tapaustutkimukset
Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin Valerianin tehokkuutta unen edistämisessä. Osallistujat, jotka ottivat 600 mg Valerian juuriuutetta, ilmoittivat paremman unen laadun kuin lumelääkkeen. Tämä tutkimus tarjoaa vankan perustan suositellulle päivittäiselle annosalueelle 400–900 mg[1].
Monet tutkimukset ovat vahvistaneet Valerian juuren edut unen. Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että Valerian juuriuutteen ottaminen 400 mg: n 900 mg: n annoksilla auttoi parantamaan unen laatua ja vähentämään nukahtamiseen tarvittavaa aikaa. Valeriania ottavat osallistujat ilmoittivat huomattavasti paremman unen laadun kuin lumelääkettä käyttävät, joilla on vähän sivuvaikutuksia[2].
Toinen The Journal of Clinical Psychopharmacology -lehdessä julkaistu tutkimus seurasi 128 ihmistä unettomuudessa. Niillä, jotka ottivat 530 mg Valerian juuriuutetta päivittäin neljän viikon ajan, kokivat merkittäviä parannuksia unen alkamisessa ja kestossa, samoin kuin merkittävästi alensi ahdistustasoja[3]. Nämä tutkimukset tarjoavat vahvaa näyttöä Valerian juuriuutteen käytön tukemiseksi unihäiriöiden hoitamiseksi, etenkin näillä annoksilla.
Sivuvaikutukset ja varotoimet
Valerian juuria pidetään yleensä turvallisena lyhytaikaisessa käytössä. Kuitenkin, kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, on tärkeää aloittaa pienemmällä annoksella arvioidaksesi henkilökohtaista vastaustasi. Joillakin ihmisillä voi olla lieviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien päänsärky, huimaus tai ruoansulatushäiriöt. Jos sinulla on haittavaikutuksia, on suositeltavaa lopettaa käyttö ja ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Valerian juuri voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, etenkin niiden ihmisten kanssa, jotka vaikuttavat keskushermostoon (kuten sedatiivit tai ahdistuneisuuslääkkeet). Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat Valerianin ottamisen, varsinkin jos käytät lääkitystä tai sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.
Valerian juuriuutteen yhdistäminen muihin luonnollisiin unen apuvälineisiin
Jos etsit kattavampaa uniratkaisua, voit yhdistää Valerian juuren muihin luonnollisiin ainesosiin, kuten melatoniiniin, magnesiumiin tai kamomiiniin. Monet markkinoilla olevat tuotteet sisältävät nykyään Valerian juuria osana untuen sekoitusta.
Kasvitieteellisessä Cube Inc. -yrityksessä olemme erikoistuneet korkealaatuisiin Valerian juuriuutteisiin, jotka on hankittu luonnosta ja muotoiltu huolellisesti maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Uutteemme on standardisoitu yhdenmukaisten ja tehokkaiden annosten varmistamiseksi, mikä antaa sinulle luottamuksen heidän unen tukiominaisuuksiin. Tarjoamme valerian juuriuutteita irtotavarana ja räätälöityinä formulaatioissa tuotelinjan erityistarpeiden tyydyttämiseksi.
Terveys- ja hyvinvointituotteiden valmistajien luotettavana kumppanina ymmärrämme johdonmukaisen laadun ja luotettavan hankinnan merkityksen. Haluatpa luoda uuden unen tukiasemaa tai parantaa olemassa olevaa tuotetta, olemme täällä tukemassa tuotemerkin kasvua. Tarjoamme OEM/ODM -palveluita ja voimme työskennellä kanssasi räätälöityjen ratkaisujen kehittämiseksi, jotka vastaavat markkinatrendejä ja kuluttajien tarpeita.Sales@BotanicalCube.
Viitteet
1. Psykofarmakologian Journal, 2011. Valerian tehokkuus unen laadun parantamisessa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus.
2.Sleep Medicine Reviews, 2014. Valerian juuri unihäiriöille: Katsaus kliinisiin tutkimuksiin.
3. Kliinisen psykofarmakologian lehti, 2016. Valerian juuriuutteen vaikutus unettomuuteen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Linkki opiskeluun