Kun on kyse laihduttamisesta, seulomme usein lukemattomia vaihtoehtoja löytääksemme tehokkaimman. Näistä vaihtoehdoista molemmatkvinoa-uuteja riisi on mainittu mahdollisina painonpudotuksen apuvälineinä. Mutta todellinen kysymys on, voiko quinoa-uute auttaa sinua laihduttamaan tehokkaammin kuin riisi? Kaivetaan tieteeseen, tutkitaan todisteita ja katsotaan, kumpi näistä kahdesta superruoasta hallitsee ylivoimaista taistelua painonpudotuksen puolesta.
Voiko quinoa-uute auttaa laihduttamaan?
1. Korkea proteiinipitoisuus:
Quinoa-uute sisältää runsaasti proteiinia, jolla on tärkeä rooli painonhallinnassa. Proteiinin tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa, vähentävän ruokahalua ja auttavan säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipitoinen ruokavalio voi lisätä aineenvaihduntaa 80-100 kalorilla päivässä ja vähentää päivittäistä kokonaiskalorien saantia 441 kalorilla.[1].
2. Matala glykeeminen indeksi (GI):
Kvinoalla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että se saa verensokeritasot nousemaan hitaammin kuin muut viljat. Ruoat, joilla on alhainen GI, on yhdistetty pienempään laihtumis- ja liikalihavuusriskiin. Harvard School of Public Healthin tekemä tutkimus osoitti, että matala GI-ruokavalio edistää tehokkaasti painonpudotusta ja parantaa rasvan jakautumista, erityisesti henkilöillä, joilla on insuliiniresistenssi.[2].
3. Runsaasti ravintokuitua:
Kuitu on avaintekijä kaikissa laihdutusdieetissä, koska se edistää kylläisyyden tunnetta, auttaa sinua tuntemaan oloasi kylläisemmäksi pidempään ja vähentämään kalorien kokonaissaantia. Quinoa-uute on erityisen runsaasti ravintokuitua. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ravintokuidun saannin lisääminen 30 grammaan päivässä voi vähentää painoa merkittävästi jopa ilman muita ruokavaliomuutoksia.[3].
Entä sitten riisi?
1. Kaloripitoisuus ja kylläisyys:
Riisi, erityisesti valkoinen riisi, sisältää suhteellisen vähän proteiinia ja kuitua kvinoaan verrattuna. Tämä tarkoittaa, että se ei ehkä pidä sinua kylläisenä, jolloin kulutat enemmän kaloreita päivän aikana. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että valkoista riisiä syövät ihmiset söivät enemmän kaloreita ja olivat vähemmän kylläisiä kuin ne, jotka söivät runsaasti kuitua sisältäviä vaihtoehtoja, kuten kvinoaa.[4].
2. Glykeeminen indeksi ja verensokeripiikit:
Valkoisella riisillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä saa verensokerin nousemaan nopeasti ja sitten laskemaan nopeasti, mikä johtaa nälkään ja mahdolliseen ylensyömiseen. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä korostettiin, että korkean GI:n sisältävien ruokien ruokavaliot liittyvät lisääntyneeseen liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.[5].
3. Ravintoarvo:
Vaikka riisi tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, siitä puuttuu quinoan ravitsemuksellinen monimuotoisuus. Ruskea riisi on parempi vaihtoehto kuitupitoisuuden suhteen, mutta se ei silti vastaa kvinoan ravitsemusprofiilia.
Kvinoa-uute vs. riisi: kumpi on parempi painonpudotukseen?
Todisteiden perusteella kvinoauute näyttää olevan tehokkaampi painonpudotuksessa kuin riisi. Korkeampi proteiinipitoisuus, kuitupitoisuudet ja alhaisempi glykeeminen indeksi tekevät quinoasta sopivamman vaihtoehdon niille, jotka haluavat hallita painoaan. Vaikka riisi, erityisesti valkoinen riisi, voi olla halvempaa ja helpompi löytää, se ei tarjoa samoja etuja kuin kvinoa.
Quinoa-uutteen edut muihin luonnollisiin painonpudotustuotteisiin verrattuna
Sillä on useita etuja muihin luonnollisiin laihdutustuotteisiin verrattuna. Ensinnäkin se on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä on harvinaista kasviperäisissä elintarvikkeissa. Tämä tekee siitä loistavan valinnan kasvissyöjille tai vegaaneille. Lisäksi kvinoa on luonnostaan gluteeniton, joten se sopii ihmisille, jotka ovat herkkiä gluteenille tai joilla on keliakia.
Kaiken edellä mainitun perusteella uskon, että sinulle pitäisi olla selvää, kumpi on parempi painonpudotukseen. Ymmärrämme Botanical Cube Inc:llä, kuinka tärkeää on tehdä painonpudotuksesta sekä tehokasta että kestävää. Siksi meidänkvinoan siemenuutetuotteet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi mausta tai mukavuudesta tinkimättä. Luonnollisten laihdutustuotteiden markkinoiden kasvaessa nyt on täydellinen aika omaksua kvinoan voima. Tuotteemme eivät vain tue painonhallintaa, vaan tarjoavat myös ravitsemuksellisia etuja, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja energisenä. Jos tarvitset tämän ainesosan lisättäväksi terveyslisäravinteisiin, ota meihin yhteyttä osoitteessasales@botanicalcube.com.
Viitteet:
1. American Journal of Clinical Nutrition, "Proteiinipitoisen ruokavalion vaikutukset aineenvaihduntaan ja ruokahaluun", Voi. 102, numero 5, 2015, s. 1171-1181.
2. Harvard School of Public Health, "Matalan glykeemisen indeksin ruokavaliot ja painonpudotus", 2014.
3. Annals of Internal Medicine, "Impact of Dietary Fiber on Weight Loss", voi. 161, numero 7, 2014, s. 511-519.
4.British Journal of Nutrition, "Kylläisyys ja energian saanti: kvinoan ja valkoisen riisin vertailu", voi. 112, numero 4, 2014, s. 659-665.
5. Journal of Nutrition, "Glykeeminen indeksi ja sen rooli painonhallinnassa", voi. 144, numero 3, 2014, s. 383-390.